Spierpijn hebben we allemaal weleens. Hoe zwaarder je hebt getraind, hoe meer spierpijn je vaak hebt. Maar spierpijn kan je ook krijgen wanneer je bijvoorbeeld griep hebt. Maar mag je eigenlijk trainen wanneer je spierpijn hebt? Is het verstandig om te sporten wanneer je spierpijn hebt?
Het is eigenlijk niet goed om met spierpijn te gaan trainen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen trainingen, anders dan bouw je namelijk geen spiermassa op. Je moet de tijd nemen, zodat je spieren herstellen.
Wanneer je met veel spierpijn gaat trainen kan je vaak veel minder dan je gewend bent. Je spieren hebben simpelweg de kracht niet om goed te presteren. Trainen met spierpijn mag wel indien je andere spiergroepen gaat trainen. Heb je enorme spierpijn in je benen? Train dan de volgende dag je bovenlichaam. Train je twee of drie keer per week, dan kan je natuurlijk drie keer een full body workout doen. Wil je elke dag trainen, dan moet je per dag 1 spiergroep trainen. Bijvoorbeeld de ene dag je benen en de volgende dag je schouders. Die dag daarna kun je bijvoorbeeld weer je armen doen.
Hoeveel rust heb je dan nodig tussen trainingen?
Je moet dus wachten met trainen tot de spierpijn weg is. Dat verschilt van persoon tot persoon maar is natuurlijk ook sterk afhankelijk van de zwaarte van de training. Zie hier een gemiddeld aantal uren dat je minimaal rust moet nemen na een training:
-Duurtraining: 24 uur
-Zware duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): 48 uur
-Krachttraining: 48 uur
-Zware krachttraining: 72 tot 96 uur