Spaarstand is een term die wordt gebruikt om de toestand te beschrijven waarbij je lichaam stopt met het verbranden van calorieën op een normaal tempo. Dit betekent dat, hoewel je misschien minder voedsel eet dan normaal, je niet afvalt. In dit artikel wordt de spaarstand besproken en hoe je kunt voorkomen dat je lichaam in deze stand terecht komt.
Je lichaam komt in de spaarstand terecht wanneer je lichaam minder calorieën begint te verbranden dan het normaal zou doen. Het gebeurt wanneer je metabolisme vertraagt. Dit kan leiden tot een afname van het metabolisme.
Bestaat de spaarstand echt echt of is het een mythe? Wat zegt onderzoek over dit onderwerp?
Er is veel discussie over de vraag of er echt zoiets bestaat als de spaarstand. Sommige mensen geloven dat het niet bestaat, terwijl anderen er heilig van overtuigd zijn. Veel artsen denken dat er wel zoiets als een spaarstand is, maar ze hebben gewoon nog geen manier gevonden om het te bewijzen. Er zijn twee hoofdtheorieën over waarom iemand in de spaarstand terecht zou kunnen komen. Eén theorie stelt dat als je veel stress hebt (doordat je lichaam te weinig eten binnenkrijgt), je lichaam het metabolisme zal vertragen en minder calorieën zal verbranden. Een andere theorie zegt dat als je snel probeert af te vallen, je lichaam in spaarstand kan gaan om zichzelf te beschermen. Gesteld kan worden dat voor beide theorieën iets te zeggen valt.
Hoe kun je voorkomen dat je in de spaarstand terechtkomt?
De beste manier om de spaarstand te voorkomen is door overdag elke 2-3 uur te eten en geen maaltijden over te slaan. Door de hele dag door kleine maaltijden te eten, houdt je je stofwisseling op peil en voorkom je hongergevoelens. Energiegebruik door vet en spierweefsel kan invloed hebben op je perceptie over de spaarstand. Door afvallen neemt de energiebehoefte af. Je moet dan nog minder eten om te blijven afvallen. Bereken je BMR dus regelmatig opnieuw.
Is er een minimum aantal calorieën dat je per dag moet eten?
Het antwoord is ja. Er is een minimum aantal calorieën per dag dat je moet eten. Als je wilt afvallen, moet je tussen de 1.200 – 1.500 calorieën per dag consumeren. Als je probeert aan te komen, heb je ongeveer 500 calorieën per dag meer nodig dan je normale dagelijkse energiegebruik. Deze cijfers zijn echter slechts richtlijnen en iedereen moet zijn eigen persoonlijke calorie-inname berekenen.
Wat is de beste manier om gewicht te verliezen?
Dit hangt van je dieet af. Koolhydraatarme en eiwitrijke diëten werken goed. Beide diëten hebben bewezen resultaten en een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat ze effectief zijn. Ze leiden allebei tot een verminderde eetlust. Ze zorgen er ook voor dat je stofwisseling omhoog gaat waardoor je meer calorieën verbrandt.
Hoe krijg je op lange termijn gewichtsverlies?
Je moet eerst begrijpen hoe je lichaam werkt. Als je bijvoorbeeld te weinig voedsel in één keer eet, zal je lichaam vet opslaan in plaats van het als brandstof te gebruiken. Om dit probleem te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat u gedurende de dag voldoende voedsel eet. Zorg ervoor dat je 5-6 kleine maaltijden eet in plaats van 3 grote.
Als je een gezond dieet volgt, zou je na enkele weken significante veranderingen in je lichaam moeten zien. Je kleding moet beter zitten en je moet langer een vol gevoel hebben als je eet. Als je deze voordelen niet ziet, doe je mogelijk iets verkeerd. Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen tijd en geduld kost. Geef niet op! Beweeg regelmatig, let op wat je eet en slaap voldoende.
Conclusie
De spaarstand bestaat echt. Zorg ervoor dat je niet hierin terecht komt: neem genoeg, regelmatig en gezond eten, de hele dag door. Probeer ook te voorkomen dat je maaltijden overslaat. Zo voorkom je hongergevoelens. En vergeet niet voldoende te bewegen.