Verminder je kans op dementie met deze leefregels!

Neurologen van Nanjing Medical University in Molecular Neurobiology (China) hebben bestudeerd met welke levensstijl je de kans op dementie kan verlagen. Voor deze studie zijn 43 epidemiologische studies bestudeerd en hieruit de resultaten samengevoegd om een conclusie te kunnen trekken. Daaruit hebben de Chinezen belangrijke leefregels gevonden die de kans op dementie verlagen. Meer lezen

Wat is creatine? Werkt creatine?

Creatine is een voedingssupplement dat veel gebruikt wordt in de sportwereld. Het is een lichaamseigen stof en dus geen doping. Creatine vind je met name in vlees. 95% van de creatine in ons lichaam bevindt zich in de spieren. Dagelijks breekt het lichaam ongeveer 2 gram creatine af. Dit kan je met de normale voeding door vlees of vis te eten gemakkelijk weer aanvullen. Een kilo rundvlees bevat bijvoorbeeld 4-5 gram creatine. Ook je nieren en lever winnen creatine uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Teveel creatine in je lichaam plas je gewoon weer uit. Meer lezen

Van een gezond dieet word je gelukkiger

Het is nog maar eens bewezen. Een gezond voedingspatroon vermindert de kans op depressie. Dit onderzoek is gedaan onder 15.093 mannen en vrouwen en heeft uitgewezen dat mensen doe een gezond voedingspatroon hebben, duidelijk de kans op een depressie verkleinden. Het onderzoek besloeg een periode van maar liefst 15 jaar, wat het onderzoek een betrouwbaar karakter geeft. Meer lezen

Goed nieuws voor wie is afgevallen, het wordt steeds makkelijker!

Veel mensen die gewicht verliezen krijgen ermee te maken. Na het verliezen van het gewicht komt het er langzaam maar zeker weer bij. En voor je het weet ben je weer op je oude gewicht. Om maar meteen met de deur in huis te vallen, slechts 20% van de mensen die gewicht verliest, weet dit er ook af te houden. Maar gelukkig is er ook goed nieuws. Hoe langer het er af is, hoe waarschijnlijker dat het er ook daadwerkelijk af blijft. Dit blijkt uit een onderzoek van Brown Medical School. Meer lezen

Slaaptekort breekt je spieren af!

Slaaptekort kan van grote invloed zijn op het dagelijks leven. Het zorgt ervoor dat je slechter functioneert, je slechter kunt concentreren, humeuriger bent en het kan zorgen voor een sterke toename van de eetlust of juist een sterke afname van de eetlust. Onderzoek wijst echter ook uit dat een slaaptekort van grote invloed is op de spieropbouw. Of eigenlijk: een slaaptekort zorgt voor spierafbraak! Het onderzoek is uitgevoerd door University of Sao Paulo. Meer lezen

Het effect van krachttraining in combinatie met een dieet

Wie af wil vallen gaat vaak minder eten en meer sporten. Maar wat is eigenlijk het effect van deze combinatie? Is het niet beter om 1 van deze dingen tegelijkertijd te doen? Dus of de hoeveelheid calorieën beperken, of flink aan het sporten te gaan? In een onderzoek onder vrouwen met overgewicht in de leeftijd tussen de 55 en 75 jaar is gebleken dat krachttraining in combinatie met een dieet er niet voor zorgt dat je spiermassa opbouwt. Het zorgt er wel voor dat je geen spiermassa verliest, en dat is tijdens een dieet een goede prestatie. Lees in dit artikel uitgebreide informatie over het onderzoek. Meer lezen

Drinken bij de maaltijd heeft effect op calorie-inname

Het effect van het drinken van water op de hoeveelheid die we eten is al vele malen onderzocht. Zo bleek al dat het drinken van twee glazen voor een maaltijd er voor zorgt dat je minder eet waardoor je af zult vallen. Maar wat als het effect van het drinken van verschillende dranken wordt vergeleken? Is water dan nog steeds goed? Ja dus. Wie andere dranken dan water drinkt bij de water, eet al snel meer calorieën. Meer lezen

Cardio werkt alleen tegen buikvet wanneer je intensief traint

In dit onderzoek werd gekeken naar het effect van cardiotraining op de hoeveelheid buikvet. De hoeveelheid buikvet van de proefpersonen werd gemeten en het verband met de hoeveelheid cardiotraining werd bekeken. De conclusie van het onderzoek was bijzonder, buikvet verlies je niet met elke cardiotraining. Alleen bij cardiotraining waarbij je hard traint, verlies je daadwerkelijk buikvet. Meer lezen

Krachttraining is het beste middel tegen een buikje op leeftijd!

Dit grootschalige onderzoek van de Universiteit van Harvard bewijst dat krachttraining een gunstiger effect heeft op de vetmassa dan aerobe training (cardiotraining). Dat is opvallend omdat vaak het tegenovergestelde wordt gedacht. Met krachttraining verbrand je tijdens de training immers een stuk minder calorieën dan een cardiotraining zoals joggen of fietsen. Met krachttraining verbrand je een paar honderd calorieën per uur. Een flinke cardiotraining verbrand al snel meer dan 500 en soms zelfs tot wel 800 calorieën per uur. Toch zorgt krachttraining voor meer verlies van vetmassa rondom de middel. En juist dit vet is van groot belang voor de gezondheid. Meer lezen