Veel vrouwen in de overgang hebben regelmatig last van opvliegers. De frequentie verschilt per persoon. Maar er is goed nieuws. Door een gezonde levensttijl kan je zelf de hevigheid en de frequentie van de opvliegers verminderen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die er om bekend staan de opvliegers te verergeren maar ook bestaat er veel voeding die de opvliegers juist kunnen verminderen.
Voeding die opvliegers verergeren
Naast roken en alcohol zijn er vele andere voedingsmiddelen die opvliegers kunnen verergeren. Cafeïne in koffie en thee, pittige en gekruide gerechten, suiker, zuivelproducten, witmeelproducten, frisdrank, vlees, gevogelte, conserveringsmiddelen en chemicalien kunnen ervoor zorgen dat de opvliegers vaker komen en bovendien langer aanhouden. Wanneer je veel last hebt van opvliegers is het dus verstandig deze producten te mijden. Waarschijnlijk zult u vanzelf merken dat u na het consumeren van deze voeding meer last heeft en duidelijk minder last na een aantal dagen deze voeding niet te hebben geconsumeerd.
Voeding die opvliegers verminderd
|
Brood en granen |
Peulvruchten |
Noten en zaden |
|
notenbrood 6 granenbrood sesambrood maisbrood ciabattabrood haver tarwe gerst rogge sojameel volkorenmeel
|
sojabonen linzen erwten kikkererwten tofu cannellinibonen
|
Hazelnoot amandel walnoot cashewnoot paranoot pistachenoot pinda lijnzaad sesamzaad pompoenzaad maanzaad zonnebloempitten pijnboompitten |
|
Groente en fruit |
Kruiden ed |
Vis |
|
appel pruimen kersen banaan sinaasappel perzik peren mango koolsoorten broccoli wortelen aardappelen paprika groene groenten rabarber tauge |
knoflook kaneel salie selderij peterselie zeezout gember
|
makreel haring paling sprot bokking
|
|
Vetten |
Zoetstoffen |
Zuivel |
|
roomboter olijfolie lijnolie sesamolie zonnebloemolie sojaolie walnootolie maïsolie |
honing ahornsiroop kandij dadelsiroop rijstsiroop
|
biologische eieren biologische yoghurt roomboter soja melk soja yoghurt karnemelk kwark |
Beweeg
Naast letten op de voeding hebben verschillende onderzoeken uitgewezen dat ook regelmatig sporten en bewegen het aantal en de ernst van opvliegers verminderd.