Eye-opener: op deze manier wordt afvallen heel gemakkelijk

De simpelste manier om af te vallen, en ook nog op een blijvende manier, is door het eten van drie gezonde maaltijden per dag. En ja, zo simpel is het echt! Een gemiddeld persoon verbruikt 2000 calorieën per dag en zal dus ook zoveel moeten eten om op gewicht te blijven. Eet je er meer, dan zul je aankomen. Eet je er minder, dan zul je afvallen. Dat gaat allemaal niet zo snel. Om 1 kilo vet te verliezen of aan te komen moet je 7000 calorieën minder of meer eten dan je lichaam verbruikt. Hoeveel calorieën jij precies verbruikt kun je zelf hier berekenen. Wanneer je wilt afvallen wordt aangeraden om 500 calorieën minder te eten dan je lichaam nodig heeft. Stel dat je 2200 calorieën per dag verbruikt. Dan zou je dus 1700 calorieën per dag kunnen eten en alsnog afvallen. Lees meer

Hoe ontdooi je brood?

BroodBrood kun je het beste op de dag van aankoop invriezen. Je kunt het dan één maand bewaren in de vriezer. Dagelijks ontdooien wat je nodig hebt zorgt ervoor dat je elke dag vers brood hebt. Maar hoe kun je brood het beste ontdooien? Hoe zorg je ervoor dat brood lekker blijft als het is ontdooid? Hoe zorg je dat het knapperig en lekker wordt na het ontdooien? Lees meer

Zo verhoog je je stofwisseling!

Eerder gaven wij al een duidelijke uitleg over hoe de persoonlijke energiebehoefte per persoon moet worden berekend. De ruststofwisseling (BMR), datgene wat het lichaam verbrandt in rusttoestand, verschilt van persoon tot persoon. Vrouwen hebben over het algemeen een trager metabolisme dan mannen omdat mannen van nature meer spieren hebben. Sommigen worden geboren met een sneller dan gemiddeld metabolisme en anderen hebben minder geluk met een traag metabolisme. Dat betekent echter niet dat je zelf niets kan doen om je ruststofwisseling op een positieve manier te beïnvloeden. Er zijn manieren om je metabolisme, de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt en dus ook de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbruikt, te verhogen. Deze tips helpen om het metabolisme iets te verhogen. Om werkelijk af te vallen is een gezond voedingspatroon en beweging van groot belang. Lees meer

Hoe ontstaat een kater en wat kan je er tegen doen?

Een kater krijg je doordat je te veel gedronken hebt. Sommige mensen krijgen al een kater van vier glazen alcohol, anderen pas na acht glazen alcohol. De meest klachten die je krijgt van een kater zijn met name hoofdpijn, misselijkheid, overgeven en slecht slapen. De kater kan erger zijn wanneer je drinkt terwijl je niet zo lekker in je vel zit. Maar wat is precies de oorzaak van een kater? Welke tips werken echt als je een kater hebt? Lees meer

De leukste en makkelijkste manieren om calorieën te verbranden!

Wie beweegt, zal afvallen. Tenzij je natuurlijk ontzettend veel gaat eten. Zo lang je meer calorieën verbruikt op een dag, dan dat je ze eet, zul je afvallen. Maar sporten is niet altijd even verleidelijk en kan een hele opgave zijn. Gelukkig zijn er veel meer manieren om te bewegen en ongemerkt veel calorieën te verbranden. Combineer dit met een gezond dieet en je zult snel afvallen. Lees meer

Wat kan je doen tegen misselijkheid?

RijstwafelsMisselijk zijn kan vele oorzaken hebben. Of je nu misselijk bent door chemotherapie, een zwangerschap of om een andere reden, het kan een grote impact hebben op je leven. Door extreme misselijkheid kan je niet meer functioneren en kan je dagelijkse leven zo goed als stil komen te staan. Gelukkig zijn er wel een aantal dingen die kunnen helpen om misselijkheid tegen te gaan. Lees meer

Houd je goede voornemens vol met deze tips

Januari is de tijd van de goede voornemens. Na de feestdagen nemen veel mensen zich voor om weer gezond te gaan eten, te gaan sporten of hun leven anders in te delen. Helaas werkt de tijd van het jaar niet mee. Het is koud, de dagen zijn kort en in de winter wordt er nu eenmaal vaak meer gegeten en meer gesnoept. Maar het is eigenlijk niet heel erg moeilijk om goede voornemens vol te houden. Met deze tips gaat het je zeker lukken. Lees meer

Gourmetten, doe het veilig!

Met de feestdagen zijn er weer miljoenen Nederlanders die gourmetten. Ook steengrillen is populair. Hartstikke gezellig. Toch worden er elk jaar weer veel Nederlanders ziek doordat er niet goed om wordt gegaan met de voeding. Met de volgende tips zorg je ervoor dat je geen voedselvergiftiging overhoudt aan het gourmetten. Zo kan je alle feestdagen gezellig meedoen in plaats van ziek in je bed te eindigen. Zo houd je gourmetten gezond. Lees meer

Wat kun je zelf doen tegen somberheid door de winter?

In de winter kun je last hebben van een somber, neerslachtig en terneergeslagen gevoel. Sommigen hebben zelfs elk jaar weer last van een winterdepressie. Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om deze winterdip tegen te gaan. En dat is natuurlijk gezond eten en bewegen. Maar er zijn ook nog andere tips. Het is even moeilijk om het in de praktijk te brengen. Maar wanneer je doorzet zul je snel merken dat je je weer beter zult voelen. Lees meer

De twee beste oefeningen voor mooie billen!

De squats zijn inmiddels ‘beroemd’ wanneer het gaat om het krijgen van mooie ronde billen. Maar naast squats zijn er natuurlijk nog genoeg andere oefeningen die je kunt doen! Eigenlijk bestaat ‘de’ bilspier niet. Je billen zijn namelijk opgebouwd uit drie verschillende spieren. Degene die het meest bepalend is voor de vorm noemen we de gluteus maximus, zoals de naam al zegt ook de grootste bilspier. Maar daarnaast hebben we ook nog de gluteus minimus en de gluteus medius. Hier lees je de beste oefeningen voor mooie ronde billen. Verrassing: dat is niet de squat, daarmee train je namelijk vooral je beenspieren. Lees meer