Afvallen is altijd moeilijk. Maar wanneer je ouder wordt, lijkt het alleen maar moeilijker te worden. Misschien heb je het vermoeden dat het afvallen met de jaren steeds lastiger wordt. Misschien eet je even veel als vijf of tien jaar geleden maar merk je wel een duidelijke gewichtstoename. Dit is zeker te verklaren. Er zijn een aantal redenen waardoor je op latere leeftijd moeilijker zult afvallen of in andere woorden: sneller zult aankomen. Gelukkig is daar zeker iets aan te doen. En natuurlijk kun je niet meer het lichaam terugkrijgen van iemand in de bloei van het leven, maar je kunt daar zeker wel dichtbij komen. Hier lees je waarom afvallen moeilijker wordt naarmate je ouder wordt.
afvallen
Wat kun je beter doen om af te vallen? Minder eten of meer bewegen?
Afvallen kan op heel veel verschillende manieren. De twee belangrijkste aspecten zijn natuurlijk voeding en beweging. Als je wilt afvallen, kun je dan het beste meer gaan bewegen? Of kun je dan het beste goed op je voeding letten? Natuurlijk is een combinatie van beiden het beste. Maar als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven dan is voeding veel belangrijker dan beweging. Als je veel beweegt maar te veel eet, zal het je namelijk nooit lukken om af te vallen. Maar als je niet beweegt en weinig eet, zal je zeker afvallen.
Eye-opener: op deze manier wordt afvallen heel gemakkelijk
De simpelste manier om af te vallen, en ook nog op een blijvende manier, is door het eten van drie gezonde maaltijden per dag. En ja, zo simpel is het echt! Een gemiddeld persoon verbruikt 2000 calorieën per dag en zal dus ook zoveel moeten eten om op gewicht te blijven. Eet je er meer, dan zul je aankomen. Eet je er minder, dan zul je afvallen. Dat gaat allemaal niet zo snel. Om 1 kilo vet te verliezen of aan te komen moet je 7000 calorieën minder of meer eten dan je lichaam verbruikt. Wanneer je wilt afvallen wordt aangeraden om 500 calorieën minder te eten dan je lichaam nodig heeft. Stel dat je 2200 calorieën per dag verbruikt. Dan zou je dus 1700 calorieën per dag kunnen eten en alsnog afvallen.
Waarom is het moeilijk om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa te winnen?
Vet verliezen en spieren opbouwen zijn vaak twee doelen die veel mensen tegelijkertijd willen bereiken. Toch is dat erg moeilijk. In dit artikel lees je de reden dat je beter 1 hoofddoel kunt kiezen, dus of spieren opbouwen, of vet verliezen. Dit doel kun je dan gedurende een periode volgen om daarna weer een ander doel na te streven.
Hoe voorkom je schommelingen in je gewicht?
Schommelingen in je gewicht zijn normaal. Je kunt, zonder aanwijsbare reden, 3 kilo schommelen per dag zonder dat dat komt doordat je te veel of te weinig hebt gegeten. Maar ook je hormonen hebben invloed op je gewicht. Zo kun je vlak voor je menstruatie 2 of 3 kilo zwaarder zijn dan normaal. In dit artikel gaat het dan ook om grote schommelingen in gewicht. Bijvoorbeeld doordat je een tijd een streng dieet volgt, en daarna radicaal stopt en je oude gewoonten weer oppakt. Hoe kun je gewichtsschommelingen die verband houden met afvallen voorkomen? Dit noem je ook wel het jojo-effect.
Dit is de eerste stap om succesvol af te vallen!
Voeding is voor het bereiken van een goed figuur belangrijker dan beweging. Wanneer je voedingspatroon niet op orde is, zul je nooit je doel van afvallen bereiken. De sleutel is natuurlijk om minder calorieën binnen te krijgen dan je dagelijks verbruikt. Dat klinkt erg simpel en eigenlijk is dat het ook. In dit artikel lees je hoe je ervoor zorgt dat je niet te veel eet.
Tips om minder te snoepen!
Soms is de verleiding gewoon niet te weerstaan. En natuurlijk mag je heus weleens een keer snoepen. Maar als je elke dag, of zelfs meerdere keren op een dag snoept terwijl je eigenlijk wilt afvallen is het tijd om dit artikel te lezen. Hier lees je tips om ervoor te zorgen dat je minder snoept. Zo krijg je minder calorieën binnen waardoor je af zult vallen.
Nog een reden waarom je genoeg moet slapen!
Een slaaptekort heeft grote gevolgen voor de mens. Je functioneert minder goed in het dagelijks leven. Door een slaaptekort kan je bijvoorbeeld snel geïrriteerd zijn en je moeilijk concentreren. Maar een slaaptekort heeft een nog grotere invloed op je gemoedstoestand dan al werd gedacht. Dat komt door de grote sociale invloed van een slaapgebrek op je sociale leven. Mensen met een slaaptekort voelen zich vaak eenzaam omdat ze contact met anderen mijden. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende slapen ook de neiging hebben om mensen met een slaapgebrek te mijden.
Zo lukt het je wel om af te vallen
Afvallen is moeilijk. Het is een kwestie van lang volhouden en het is zeker niet makkelijk. Toch hoeft het niet zo moeilijk te zijn als veel mensen denken. Kleine aanpassingen kunnen er al voor zorgen dat je afvalt. Wanneer je de drie tips in dit artikel toepast zul je afvallen zonder dat je daar heel veel moeite voor hoeft te doen.
Vitamine K kan belangrijk zijn bij het afvallen
Een tekort aan vitamine K kan een stille oorzaak zijn van overgewicht. Dat komt doordat vitamine K een positieve invloed heeft op de insulinegevoeligheid van je lichaam. En laat insuline nu net heel bepalend zijn voor hoeveel je weegt. Maar hoe werkt dit nu precies?