Tagkrachttraining

Hoe voorkom je schommelingen in je gewicht?

Schommelingen in je gewicht zijn normaal. Je kunt, zonder aanwijsbare reden, 3 kilo schommelen per dag zonder dat dat komt doordat je te veel of te weinig hebt gegeten. Maar ook je hormonen hebben invloed op je gewicht. Zo kun je vlak voor je menstruatie 2 of 3 kilo zwaarder zijn dan normaal. In dit artikel gaat het dan ook om grote schommelingen in gewicht. Bijvoorbeeld doordat je een tijd een streng dieet volgt, en daarna radicaal stopt en je oude gewoonten weer oppakt. Hoe kun je gewichtsschommelingen die verband houden met afvallen voorkomen? Dit noem je ook wel het jojo-effect. Lees verder

Kan je vet omzetten in spieren?

Veel mensen zijn op zoek naar een manier om vetmassa om te zetten in spiermassa. Helaas is dit niet mogelijk. Vetmassa kan niet worden omgezet in spiermassa. Gelukkig is er ook nog goed nieuws. Wanneer je meer spiermassa krijgt, zal de hoeveelheid vetmassa van je lichaam vanzelf afnemen. Lees verder

Effect krachttraining op figuur snel merkbaar!

Veel vrouwen vinden krachttraining maar niks. Het algemene idee bij krachttraining is dat je heel hard en lang moet sporten om resultaten te behalen. Dit is echter niet juist. Het duurt helemaal geen maanden tot er een resultaat zichtbaar is, in tegendeel. Na twee tot drie weken krachttraining zijn de spieren namelijk al aantoonbaar gegroeid. Lees verder

De menstruele cyclus en krachttraining

Vrouwen die aan krachttraining doen, die kunnen handig gebruik maken van hun menstruele cyclus. Je hormoonhuishouding is namelijk van grote invloed op het effect van krachttraining op je spiergroei. In dit artikel lees je over een onderzoek naar het effect van krachttraining op spiergroei en de toename van spierkracht, afhankelijk van op welk moment van de cyclus er wordt getraind. Lees verder

Krachttraining? Train eerst de grote spiergroepen!

Bij een standaard krachttrainingsschema in de sportschool begin je vaak met een korte periode rustige cardiotraining. Daarna worden vaak eerst de grote spiergroepen getraind, waarna de kleinere spiergroepen volgen. Deze volgorde van oefeningen wordt niet voor niks aangehouden en heeft een functie. Krachttraining is namelijk veel effectiever wanneer de grote spiergroepen voor de kleine spiergroepen worden getraind. Lees verder

De twee beste oefeningen voor mooie billen!

De squats zijn inmiddels ‘beroemd’ wanneer het gaat om het krijgen van mooie ronde billen. Maar naast squats zijn er natuurlijk nog genoeg andere oefeningen die je kunt doen! Eigenlijk bestaat ‘de’ bilspier niet. Je billen zijn namelijk opgebouwd uit drie verschillende spieren. Degene die het meest bepalend is voor de vorm noemen we de gluteus maximus, zoals de naam al zegt ook de grootste bilspier. Maar daarnaast hebben we ook nog de gluteus minimus en de gluteus medius. Hier lees je de beste oefeningen voor mooie ronde billen. Verrassing: dat is niet de squat, daarmee train je namelijk vooral je beenspieren. Lees verder

Wat is bulken?

Bulken is een begrip in de bodybuilding/krachtsport welke een fase beschrijft waarbij het doel is om in korte tijd zoveel mogelijk spiermassa aan te komen. Kort gezegd wordt dit gedaan door veel calorieën te eten en zwarte krachttrainingen te doen. Lees verder

Krachttraining is voor iedereen goed!

Krachttraining blijft winnen aan populariteit. En dat is niet zo gek, want het is voor iedereen goed. Krachttraining geeft bovendien snelle resultaten. De verandering in het lichaam is snel te merken. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud en voor fitte en niet fitte personen. Hieronder een aantal voorbeelden van personen die zeer veel baat hebben bij krachttraining.  Lees verder

Hoe kom je van je buikje af?

Voor veel mensen is de buik het probleemgebied bij het afvallen. Een klein buikje is vaak 1 van de laatste dingen die blijft bestaan ondanks dat je een gezond gewicht hebt en veel sport. Buikvet is het meest ongezonde vet van alles en zegt veel over je gezondheid. Hoe kom je van je buikje af? In dit artikel lees je tips over hoe je van je zwembandje af komt. Want ja, ook wanneer je aanleg hebt voor een buikje kun je wel van je buikje afkomen! Lees verder

Wat is de oorzaak van scheve spiergroei en wat kan je ertegen doen?

Scheve spiergroei, asymmetrische spiergroei, ongelijke spiergroei. Een verschijnsel waar veel krachtsporters last van hebben. Heel simpel gezegd is het probleem dat de ene kant van het lichaam harder groeit, dus meer spieropbouw heeft, dan de andere kant van het lichaam. Niemand is natuurlijk helemaal symmetrisch, en dat geldt ook voor de spieren. Ook al doe je wel dezelfde oefeningen. Het kan ook voorkomen dat het bovenlichaam wel snel gespierd wordt, en de benen niet. Soms is het toch storend en soms kan je er ook zelf iets aan doen! Lees verder

Wat is cutten?

Cutten is een veel gebruikte term in de krachtsport. Het doel van cutten is het verlies van vetmassa terwijl de kracht en spiermassa behouden blijven. Dit is een moeilijke manier om af te vallen omdat vetverlies bijna altijd hand in hand gaat met het verlies van spieren. Wie immers minder eet, zal ook spieren verbruiken om aan energie te komen. Lees verder

Wat is creatine? Werkt creatine?

Creatine is een voedingssupplement dat veel gebruikt wordt in de sportwereld. Het is een lichaamseigen stof en dus geen doping. Creatine vind je met name in vlees. 95% van de creatine in ons lichaam bevindt zich in de spieren. Dagelijks breekt het lichaam ongeveer 2 gram creatine af. Dit kan je met de normale voeding door vlees of vis te eten gemakkelijk weer aanvullen. Een kilo rundvlees bevat bijvoorbeeld 4-5 gram creatine. Ook je nieren en lever winnen creatine uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Teveel creatine in je lichaam plas je gewoon weer uit. Lees verder

Zijn eiwitshakes nodig tijdens de krachttraining?

Het is op dit moment helemaal hip, het drinken van eiwitshakes voor, na en tijdens het sporten. Sommige krachtsporters zie je zelfs met shake door de sportschool lopen. Maar heeft zo’n eiwitshake wel nut? Zitten hier niet alleen maar heel veel calorieën in? Moet je eiwitshakes drinken tijdens de krachttraining? Lees verder

Welke factoren spelen een rol bij spiergroei?

Veel mensen die sporten, en natuurlijk met name krachtsporters, die sporten met het doel om spieren te ontwikkelen. Logisch, want hoe meer spieren, hoe meer calorieën je gedurende de dag verbrandt, en hoe meer je dus kan eten. Bovendien nemen spieren een stuk minder ruimte in dan vet. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe slanker je oogt. Maar welke factoren zorgen dragen bij aan spiergroei? Hoe zorg je dat je spieren groeien? Lees verder

Wat is Bodypump?

Bodypump is een groepsles die behoort bij het programma Les Mills, ontwikkeld in Nieuw-Zeeland. Inmiddels is het programma echter al populair in 80 verschillende landen. De lessen kunnen worden gevolgd op een dvd maar worden doorgaans gegeven door speciaal daarvoor opgeleide fitnessinstructeurs. De groepsles bestaat uit oefeningen met vooral barbell en dumbbells op muziek. Vaak wordt ook gebruik gemaakt van een fitness step en een fitness mat. Lees verder

© 2020 DieetVandaag.nl

Thema door Anders NorénOmhoog ↑