Schommelingen in je gewicht zijn normaal. Je kunt, zonder aanwijsbare reden, 3 kilo schommelen per dag zonder dat dat komt doordat je te veel of te weinig hebt gegeten. Maar ook je hormonen hebben invloed op je gewicht. Zo kun je vlak voor je menstruatie 2 of 3 kilo zwaarder zijn dan normaal. In dit artikel gaat het dan ook om grote schommelingen in gewicht. Bijvoorbeeld doordat je een tijd een streng dieet volgt, en daarna radicaal stopt en je oude gewoonten weer oppakt. Hoe kun je gewichtsschommelingen die verband houden met afvallen voorkomen? Dit noem je ook wel het jojo-effect.
krachttraining
Kan je vet omzetten in spieren?
Veel mensen zijn op zoek naar een manier om vetmassa om te zetten in spiermassa. Helaas is dit niet mogelijk. Vetmassa kan niet worden omgezet in spiermassa. Gelukkig is er ook nog goed nieuws. Wanneer je meer spiermassa krijgt, zal de hoeveelheid vetmassa van je lichaam vanzelf afnemen.
Effect krachttraining op figuur snel merkbaar!
Veel vrouwen vinden krachttraining maar niks. Het algemene idee bij krachttraining is dat je heel hard en lang moet sporten om resultaten te behalen. Dit is echter niet juist. Het duurt helemaal geen maanden tot er een resultaat zichtbaar is, in tegendeel. Na twee tot drie weken krachttraining zijn de spieren namelijk al aantoonbaar gegroeid.
De menstruele cyclus en krachttraining
Vrouwen die aan krachttraining doen, die kunnen handig gebruik maken van hun menstruele cyclus. Je hormoonhuishouding is namelijk van grote invloed op het effect van krachttraining op je spiergroei. In dit artikel lees je over een onderzoek naar het effect van krachttraining op spiergroei en de toename van spierkracht, afhankelijk van op welk moment van de cyclus er wordt getraind.
Krachttraining? Train eerst de grote spiergroepen!
Bij een standaard krachttrainingsschema in de sportschool begin je vaak met een korte periode rustige cardiotraining. Daarna worden vaak eerst de grote spiergroepen getraind, waarna de kleinere spiergroepen volgen. Deze volgorde van oefeningen wordt niet voor niks aangehouden en heeft een functie. Krachttraining is namelijk veel effectiever wanneer de grote spiergroepen voor de kleine spiergroepen worden getraind.
De twee beste oefeningen voor mooie billen!
De squats zijn inmiddels ‘beroemd’ wanneer het gaat om het krijgen van mooie ronde billen. Maar naast squats zijn er natuurlijk nog genoeg andere oefeningen die je kunt doen! Eigenlijk bestaat ‘de’ bilspier niet. Je billen zijn namelijk opgebouwd uit drie verschillende spieren. Degene die het meest bepalend is voor de vorm noemen we de gluteus maximus, zoals de naam al zegt ook de grootste bilspier. Maar daarnaast hebben we ook nog de gluteus minimus en de gluteus medius. Hier lees je de beste oefeningen voor mooie ronde billen. Verrassing: dat is niet de squat, daarmee train je namelijk vooral je beenspieren.
Wat is bulken?
Bulken is een begrip in de bodybuilding/krachtsport welke een fase beschrijft waarbij het doel is om in korte tijd zoveel mogelijk spiermassa aan te komen. Kort gezegd wordt dit gedaan door veel calorieën te eten en zwarte krachttrainingen te doen.
Krachttraining is voor iedereen goed!
Krachttraining blijft winnen aan populariteit. En dat is niet zo gek, want het is voor iedereen goed. Krachttraining geeft bovendien snelle resultaten. De verandering in het lichaam is snel te merken. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud en voor fitte en niet fitte personen. Hieronder een aantal voorbeelden van personen die zeer veel baat hebben bij krachttraining.
Hoe kom je van je buikje af?
Voor veel mensen is de buik het probleemgebied bij het afvallen. Een klein buikje is vaak 1 van de laatste dingen die blijft bestaan ondanks dat je een gezond gewicht hebt en veel sport. Buikvet is het meest ongezonde vet van alles en zegt veel over je gezondheid. Hoe kom je van je buikje af? In dit artikel lees je tips over hoe je van je zwembandje af komt. Want ja, ook wanneer je aanleg hebt voor een buikje kun je wel van je buikje afkomen!
Wat is de oorzaak van scheve spiergroei en wat kan je ertegen doen?
Scheve spiergroei, asymmetrische spiergroei, ongelijke spiergroei. Een verschijnsel waar veel krachtsporters last van hebben. Heel simpel gezegd is het probleem dat de ene kant van het lichaam harder groeit, dus meer spieropbouw heeft, dan de andere kant van het lichaam. Niemand is natuurlijk helemaal symmetrisch, en dat geldt ook voor de spieren. Ook al doe je wel dezelfde oefeningen. Het kan ook voorkomen dat het bovenlichaam wel snel gespierd wordt, en de benen niet. Soms is het toch storend en soms kan je er ook zelf iets aan doen!