Effect krachttraining op figuur snel merkbaar!

Veel vrouwen vinden krachttraining maar niks. Het algemene idee bij krachttraining is dat je heel hard en lang moet sporten om resultaten te behalen. Dit is echter niet juist. Het duurt helemaal geen maanden tot er een resultaat zichtbaar is, in tegendeel. Na twee tot drie weken krachttraining zijn de spieren namelijk al aantoonbaar gegroeid.

Lees verder: Effect krachttraining op figuur snel merkbaar!

Verminder je kans op dementie met deze leefregels!

Neurologen van Nanjing Medical University in Molecular Neurobiology (China) hebben bestudeerd met welke levensstijl je de kans op dementie kan verlagen. Voor deze studie zijn 43 epidemiologische studies bestudeerd en hieruit de resultaten samengevoegd om een conclusie te kunnen trekken. Daaruit hebben de Chinezen belangrijke leefregels gevonden die de kans op dementie verlagen.

Lees verder: Verminder je kans op dementie met deze leefregels!

Onderzoek bewijst weer: noten en pinda’s maken je slanker

Gemengde notenEr is al heel veel onderzoek naar gedaan, maar het is altijd leuk om een nieuw onderzoek te zien dat de feiten weer eens bevestigd. Dit onderzoek betreft maar liefst 4721 personen en is dus representatief. Noten en pinda’s bevatten relatief veel calorieën. Toch zijn het geen dikmakers, integendeel. Wie regelmatig noten en pinda’s eet is slanker.

Lees verder: Onderzoek bewijst weer: noten en pinda’s maken je slanker

Periodiek vasten leidt tot minder vetmassa en behoud van spiermassa

Wie wil afvallen doet dat natuurlijk het allerliefst met behoud van spiermassa. Spiermassa is namelijk ontzettend belangrijk tijdens het afvallen en ook daarna. Periodiek vasten kan op verschillende manieren worden gedaan, de kern is echter altijd hetzelfde. Een periode van calorierestrictie wordt afgewisseld met een periode van een normale calorieconsumptie.

Lees verder: Periodiek vasten leidt tot minder vetmassa en behoud van spiermassa

Wat is creatine? Werkt creatine?

Creatine is een voedingssupplement dat veel gebruikt wordt in de sportwereld. Het is een lichaamseigen stof en dus geen doping. Creatine vind je met name in vlees. 95% van de creatine in ons lichaam bevindt zich in de spieren. Dagelijks breekt het lichaam ongeveer 2 gram creatine af. Dit kan je met de normale voeding door vlees of vis te eten gemakkelijk weer aanvullen. Een kilo rundvlees bevat bijvoorbeeld 4-5 gram creatine. Ook je nieren en lever winnen creatine uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Teveel creatine in je lichaam plas je gewoon weer uit.

Lees verder: Wat is creatine? Werkt creatine?

Van een gezond dieet word je gelukkiger

Het is nog maar eens bewezen. Een gezond voedingspatroon vermindert de kans op depressie. Dit onderzoek is gedaan onder 15.093 mannen en vrouwen en heeft uitgewezen dat mensen doe een gezond voedingspatroon hebben, duidelijk de kans op een depressie verkleinden. Het onderzoek besloeg een periode van maar liefst 15 jaar, wat het onderzoek een betrouwbaar karakter geeft.

Lees verder: Van een gezond dieet word je gelukkiger

Goed nieuws voor wie is afgevallen, het wordt steeds makkelijker!

Veel mensen die gewicht verliezen krijgen ermee te maken. Na het verliezen van het gewicht komt het er langzaam maar zeker weer bij. En voor je het weet ben je weer op je oude gewicht. Om maar meteen met de deur in huis te vallen, slechts 20% van de mensen die gewicht verliest, weet dit er ook af te houden. Maar gelukkig is er ook goed nieuws. Hoe langer het er af is, hoe waarschijnlijker dat het er ook daadwerkelijk af blijft. Dit blijkt uit een onderzoek van Brown Medical School.

Lees verder: Goed nieuws voor wie is afgevallen, het wordt steeds makkelijker!

Slaaptekort breekt je spieren af!

Slaaptekort kan van grote invloed zijn op het dagelijks leven. Het zorgt ervoor dat je slechter functioneert, je slechter kunt concentreren, humeuriger bent en het kan zorgen voor een sterke toename van de eetlust of juist een sterke afname van de eetlust. Onderzoek wijst echter ook uit dat een slaaptekort van grote invloed is op de spieropbouw. Of eigenlijk: een slaaptekort zorgt voor spierafbraak! Het onderzoek is uitgevoerd door University of Sao Paulo.

Lees verder: Slaaptekort breekt je spieren af!

Onderzoek: het effect van water drinken voor de maaltijd

Water drinken voor de maaltijd zorgt voor een voller gevoel waardoor je minder eet. Dat wordt vaak gezegd en is bij de meeste mensen ook bekend. Het klinkt ook logisch. Maar wat is nu echt het resultaat van het drinken van twee glazen water voor de maaltijd? Hoeveel val je daar daadwerkelijk van af?

Lees verder: Onderzoek: het effect van water drinken voor de maaltijd

Het effect van krachttraining in combinatie met een dieet

Wie af wil vallen gaat vaak minder eten en meer sporten. Maar wat is eigenlijk het effect van deze combinatie? Is het niet beter om 1 van deze dingen tegelijkertijd te doen? Dus of de hoeveelheid calorieën beperken, of flink aan het sporten te gaan? In een onderzoek onder vrouwen met overgewicht in de leeftijd tussen de 55 en 75 jaar is gebleken dat krachttraining in combinatie met een dieet er niet voor zorgt dat je spiermassa opbouwt. Het zorgt er wel voor dat je geen spiermassa verliest, en dat is tijdens een dieet een goede prestatie. Lees in dit artikel uitgebreide informatie over het onderzoek.

Lees verder: Het effect van krachttraining in combinatie met een dieet