Hoe vaak moet je hardlopen?

Hardlopen kan verslavend werken. Zeker wanneer het zomer is en mooi weer kan het verleidelijk zijn om elke dag even een rondje te rennen. Ook in periodes van stress wordt hardlopen gebruikt om het hoofd even ‘leeg’ te maken en te ontstressen. En natuurlijk ook wanneer je lekker wilt eten maar niet wilt aankomen. Hardlopen is immers een zeer efficiënte manier om calorieën te verbruiken en ervoor te zorgen dat je niet aankomt maar wel lekker kan genieten van eten. Maar is het goed om elke dag hard te lopen? Kan je ook te veel hardlopen? Lees meer

De menstruele cyclus en krachttraining

Vrouwen die aan krachttraining doen, die kunnen handig gebruik maken van hun menstruele cyclus. Je hormoonhuishouding is namelijk van grote invloed op het effect van krachttraining op je spiergroei. In dit artikel lees je over een onderzoek naar het effect van krachttraining op spiergroei en de toename van spierkracht, afhankelijk van op welk moment van de cyclus er wordt getraind. Lees meer

Wat zegt je rusthartslag over je conditie?

Met je rustslag kan je de vooruitgang in je conditie heel goed meten. Hoe lager je rusthartslag, hoe hoger in het algemeen je conditie is. Daarbij moet wel in aanmerking worden genomen dat de rusthartslag per persoon kan verschillen. Het is dus altijd het best wanneer je je eigen rusthartslag regelmatig meet en deze vervolgende vergelijkt met je eigen eerdere metingen. Hoe meet je je rusthartslag en wat zegt je rusthartslag eigenlijk nog meer? Lees meer

Krachttraining? Train eerst de grote spiergroepen!

Bij een standaard krachttrainingsschema in de sportschool begin je vaak met een korte periode rustige cardiotraining. Daarna worden vaak eerst de grote spiergroepen getraind, waarna de kleinere spiergroepen volgen. Deze volgorde van oefeningen wordt niet voor niks aangehouden en heeft een functie. Krachttraining is namelijk veel effectiever wanneer de grote spiergroepen voor de kleine spiergroepen worden getraind. Lees meer

Hoeveel rust tussen trainingen voor optimale spiergroei?

De beste resultaten, de meeste spiergroei, de beste verbetering in tijden, bereik je niet alleen door keihard te sporten. Integendeel, rust is misschien wel het belangrijkste ingrediënt dat ervoor zorgt dat je vooruit gaat in plaats van achteruit. Wie te weinig rust houdt tussen verschillende trainingen zal niet snel vooruitgang zien. Je kan nog elke dag gaan sporten, maar daar bereik je eerder een averechts effect mee. Zorg dus echt voor voldoende rust tussen je trainingen. Maar hoe werkt dit precies? En hoeveel rust moet je dan nemen tussen trainingen? Lees meer

Waarom je geen anabolen moet gebruiken

Anabolen zijn populair, met name onder amateursporters. De prestatieverhogende middelen zijn er in verschillende soorten. Testosteron is de meest bekende. Maar dit kan veel negatieve effecten hebben. Zowel qua uiterlijk als qua gezondheid. Het gebruik van anabolen kan levensbedreigend zijn en je kan er ook aan overlijden. In dit artikel lees je goede redenen waarom je geen anabolen moet gebruiken. Lees meer

Wat doen anabolen?

Anabolen worden alsmaar populairder, met name onder amateursporters. De anabolen worden natuurlijk gebruikt om sneller spieren te laten groeien. Deze werking van anabolen zijn algemeen bekend en de reden dat het gebruik een stijgende lijn laan zien. Maar anabolen hebben een heleboel negatieve en ongewenst effecten. In dit artikel lees je zowel de positieve, als de negatieve effecten van anabolen. Lees meer

Wat als sporten je leven gaat beheersen?

Soms gaat het sporten te ver. Bijvoorbeeld wanneer je chagrijnig wordt wanneer het een dag (of twee) niet lukt om naar de sportschool te gaan. Of dat je partner voorstelt om gezellig uit eten te gaan en jij eigenlijk liever wilt gaan sporten. Wanneer sporten je leven te veel gaat beheersen, wil je niet meer zonder en kun je ook eigenlijk niet meer zonder. Sporten kan een ware verslaving worden. Vaak in combinatie met een obsessie met voeding. Maar wat kun je hieraan doen? Lees meer