Kun je het beste dagelijks sporten of een paar keer per week?

Wat werkt beter om af te vallen? Dagelijks sporten, of een aantal keer per week sporten? Die vraag is niet zo makkelijk te beantwoorden. Het antwoord is namelijk grotendeels afhankelijk van de manier waarop je sport. Het is nogal een verschil of je aan cardiotraining of krachttraining doet. Daarnaast maakt het natuurlijk ook uit of je zo snel mogelijk wilt afvallen of blijvend wil afvallen. Lees meer

Is het goed om te sporten met spierpijn?

Wanneer je regelmatig sport kan het voorkomen dat je nog spierpijn hebt van de vorige keer terwijl je (psychisch in ieder geval) alweer toe bent aan een nieuwe training. Of je agenda laat het toe dat je twee dagen achter elkaar kan trainen, maar dan drie dagen niet. Dan pak je misschien graag die ene training nog mee. Maar is dat wel zo verstandig? Of is het beter om te wachten tot je spierpijn weg is voor je aan een nieuwe training begint? Kun je ook met spierpijn sporten? Lees meer

Mag je sporten tijdens de zwangerschap?

Sporten tijdens de zwangerschap is heel gezond. Het heeft veel voordelen voor zowel baby als moeder. Maar natuurlijk kan je niet verwachten dat je net zo kan sporten als voor de zwangerschap. In de eerste drie maanden zul je waarschijnlijk moe en misschien ook misselijk zijn. Sporten kan dan een grote opgave zijn. Jammer, want in het eerst trimester zit de baby nog goed beschermd en mag je in principe alle sporten nog beoefenen. Later in de zwangerschap moet je voorzichtiger zijn. Lees meer

Hoeveel rust tussen trainingen voor optimale spiergroei?

De beste resultaten, de meeste spiergroei, de beste verbetering in tijden, bereik je niet alleen door keihard te sporten. Integendeel, rust is misschien wel het belangrijkste ingrediënt dat ervoor zorgt dat je vooruit gaat in plaats van achteruit. Wie te weinig rust houdt tussen verschillende trainingen zal niet snel vooruitgang zien. Je kan nog elke dag gaan sporten, maar daar bereik je eerder een averechts effect mee. Zorg dus echt voor voldoende rust tussen je trainingen. Maar hoe werkt dit precies? En hoeveel rust moet je dan nemen tussen trainingen? Lees meer

Wat als sporten je leven gaat beheersen?

Soms gaat het sporten te ver. Bijvoorbeeld wanneer je chagrijnig wordt wanneer het een dag (of twee) niet lukt om naar de sportschool te gaan. Of dat je partner voorstelt om gezellig uit eten te gaan en jij eigenlijk liever wilt gaan sporten. Wanneer sporten je leven te veel gaat beheersen, wil je niet meer zonder en kun je ook eigenlijk niet meer zonder. Sporten kan een ware verslaving worden. Vaak in combinatie met een obsessie met voeding. Maar wat kun je hieraan doen? Lees meer

Krachttraining is voor iedereen goed!

Krachttraining blijft winnen aan populariteit. En dat is niet zo gek, want het is voor iedereen goed. Krachttraining geeft bovendien snelle resultaten. De verandering in het lichaam is snel te merken. Daarnaast is het geschikt voor jong en oud en voor fitte en niet fitte personen. Hieronder een aantal voorbeelden van personen die zeer veel baat hebben bij krachttraining.  Lees meer

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Hardlopen is een zeer populaire sport. Logisch natuurlijk het is gezond en het enige dat je nodig hebt zijn goede hardloopschoenen en sportkleding. Verder kan je op elk gewenst moment van de dag gaan hardlopen, dus helemaal wanneer het jou uit komt. Hardlopen is bovendien geschikt voor iedereen en voor elk niveau. Je kunt namelijk op je eigen tempo lopen en je kunt zelf bepalen hoe lang je loopt. Hardlopen is misschien wel de ideale sport. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk met hardlopen? Dit is afhankelijk van meerdere factoren. Lees meer

Hoe lang duurt het voor het effect van krachttraining zichtbaar wordt?

Wanneer je net bent gestart met sporten, is natuurlijk niets zo leuk als snel de resultaten merken! Maar hoe snel worden de effecten van krachttraining zichtbaar? Hoe snel ga je verandering in je lichaam merken wanneer je start met krachttraining? Krachttraining moet minimaal twee dagen per week worden gedaan. Meer dan vier dagen krachttrainen is (zeker in het begin) niet nodig. Het lichaam krijgt dan ook onvoldoende rust. Lees meer

Hoe vaak sportschoolroutine omgooien?

De sportschool is ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen. Je leert er nieuwe gemotiveerde mensen kennen, er is professionele hulp, en je kan er zo’n beetje alle soorten oefeningen doen die je wilt. Of je nu yoga of spinning wil doen, krachttraining of vooral veel groepslessen wilt volgen! Vaak krijg je een sportschema van de sportschool. Is het nodig om dit schema regelmatig te vernieuwen? En hoe vaak moet een sportschema dan eigenlijk worden gewisseld? Lees meer

Sporten zonder dat je het door hebt!

In de zomer is buiten sporten een stuk makkelijker dan in de winter. En gelukkig zijn er genoeg sporten waarbij je niet eens door hebt dat je aan het sporten bent. Niet alleen zijn wandelen en fietsen ideale sporten waarmee je zonder dat je het door hebt veel calorieën kunt verbruiken, ook skaten is daar een goed voorbeeld van. Net zoals zwemmen trouwens. Lees meer