Wat is mijn maximale hartslag?

Wanneer het over sport gaat dan spreken we vaak over de maximale hartslag. Een begrip dat voor iedereen verschillend is en waarvan veel mensen niet weten hoe hoog deze is. Wat is de gemiddelde maximale hartslag voor een persoon van jouw leeftijd? En hoe stel je jouw persoonlijke maximale hartslag vast? Deze is onder meer van belang voor het opbouwen van conditie en de ultieme verbranding van vet.

Bepaal jouw maximale hartslag met een formule
De belangrijkste factor die de maximale hartslag bepaalt is de leeftijd. De formule is dan ook 220 – de leeftijd in jaren. Onderstaande tabel geeft de gemiddelde maximale hartslag weer op basis van leeftijd voor iedereen tussen de 20 en de 75. Het dikgedrukte getal is de leeftijd, rechts daarvan staat de maximale hartslag.

lfd	max	lfd	max	lfd	max	lfd	max	lfd	max	lfd	max	lfd	max
20	200	28	192	36	184	44	176	52	168	60	160	68	152
21	199	29	191	37	183	45	175	53	167	61	159	69	151
22	198	30	190	38	182	46	174	54	166	62	158	70	150
23	197	31	189	39	181	47	173	55	165	63	157	71	149
24	196	32	188	40	180	48	172	56	164	64	156	72	148
25	195	33	187	41	179	49	171	57	163	65	155	73	147
26	194	34	186	42	178	50	170	58	162	66	154	74	146
27	193	35	185	43	177	51	169	59	161	67	153	75	145

Formule is niet altijd juist
De bovenstaande tabel blijft een gemiddelde. Het zou goed kunnen dat uw hartslag hier van afwijkt. Om jouw persoonlijke maximale hartslag te weten kun je bij een professioneel, bijvoorbeeld in het ziekenhuis, een test laten doen. Je kunt deze test echter ook zelf uitvoeren. Er zit ook een verschil tussen de maximale hartslag voor het fietsen en voor het hardlopen.

Om je persoonlijke maximale hartslag te weten moet je 5 minuten lang lopen of fietsen op een tempo dat niet langer dan 5 minuten is vol te houden. Wanneer je het red om langer dan 6 minuten te fietsen of lopen dan is dit niet je maximale hartslag en moet je de test later opnieuw doen. Ben je na 5 minuten helemaal op, en zou je niet verder kunnen lopen of fietsen, dan is het het goede moment om je maximale hartslag te polsen. Voor een betrouwbaar resultaat is het verstandig om de test meerdere malen, op verschillende dagen, te herhalen. Waarschijnlijk zal jouw maximale hartslag iets afwijken van het gemiddelde.

Wat geeft de maximale hartslag weer?
Je maximale hartslag heeft niets met je conditie te maken. De maximale hartslag blijft dan ook gelijk, ondanks een verbetering of verslechtering van de conditie. Wel kan het zo zijn dat je onder bepaalde omstandigheden jouw maximale hartslag niet kan halen. Bijvoorbeeld omdat je te veel hebt getraint of omdat je erg moe bent. Er zijn mensen die trainen door middel van hun hartslag. De ideale hartslag voor het verbranden van vet is ongeveer 60% van de maximale hartslag. Ook intervaltraining met een maximale hartslag van 80 of 90% is erg effectief!