eiwitrijk

Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw

Eiwit is onmisbaar voor de opbouw van spieren. Al lange tijd worden er vele onderzoeken verricht naar hoeveel eiwitten je moet eten, verdeeld over welk aantal maaltijden, om de optimale spieropbouw te kunnen creëren. Dat een totale hoeveelheid eiwitten van 1,7 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag optimaal is voor spieropbouw, is inmiddels duidelijk. Maar het is ook zeer belangrijk in hoeveel verschillende maaltijden je deze eiwitten binnen krijgt.

Lees verder: Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw

Deze voeding is echt eiwitrijk

Het eten van veel eiwitten kan best lastig zijn. Want veel eiwitrijke producten zoals noten, bevatten in verhouding weer veel vet. In dit artikel vind je twee tabellen. 1 met voeding welke per 100 gram meer dan 10 gram eiwit bevat, en 1 met voeding die per 100 gram meer dan 20 gram eiwit bevat. Daarnaast is ook het aantal calorieën per 100 gram opgenomen.

Lees verder: Deze voeding is echt eiwitrijk

Dagmenu 12: minder dan 1200 calorieën

Weer een voorbeeld dagmenu! Het dagmenu bevat minder dan 1200 calorieën en is daarom geschikt voor een streng dieet. Met dit dagmenu kun je regelmatig eten, hoef je geen honger te hebben en eet je toch nog geen 1200 calorieën per dag. Om precies te zijn 1179 calorieën. Dit kan door vezel- en eiwitrijke voeding te gebruiken.

Lees verder: Dagmenu 12: minder dan 1200 calorieën

Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt

Het kiezen van eiwitrijke voeding is niet altijd even makkelijk. Daarom heeft DieetVandaag een aantal eiwitrijke recepten op een rij gezet! Zo kun je elke dag een andere gezonde en eiwitrijke keuze maken. Elke persoon heeft minimaal 0,8 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Bij sporters kan dit gemakkelijk oplopen tot 2 of 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker afvalt. Dat is al meerdere malen in verschillende onderzoeken bewezen.

Lees verder: Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt

Eiwitrijke (vegetarische) snacks

Het is bekend dat een eiwitrijk dieet zorgt voor meer gewichtsafname. Maar het eten van voldoende eiwitten is soms niet zo makkelijk. In dit artikel vind je een aantal eiwitrijke snacks op een rijtje. Bij een vegetarisch dieet is het nog moeilijker om eiwitrijke tussendoortjes te vinden. Vandaar dat wij een lijstje hebben gemaakt!

Lees verder: Eiwitrijke (vegetarische) snacks

Onderzoek: 6 keer per dag eten om af te vallen?

Een dieet dat voor minstens 30% bestaat uit eiwitten is één van de beste manieren om af te vallen. Er is echter ook onderzoek gedaan naar hoe vaak je op een dag moet eten. Met hoeveel maaltijden per dag verlies je het meeste gewicht? Uit dit onderzoek blijkt duidelijk dat een eiwitrijk dieet met zes eetmomenten per dag veel beter werkt dan een dieet met slechts drie maaltijden per dag.

Lees verder: Onderzoek: 6 keer per dag eten om af te vallen?

Low carb dieet leidt niet tot spierverlies

Tegenwoordig zijn de eiwitrijke diëten en de koolhydraatarme diëten ontzettend populair. Niet voor niks, onderzoek heeft al meerdere malen uitgewezen dat een eiwitrijk dieet inderdaad bijdraagt aan het verliezen van gewicht. Onderzoekers van de Italiaanse University of Padova hebben onderzocht of een koolhydraatarm dieet een effect heeft op de lichaamssamenstelling en de prestaties van sporters.

Lees verder: Low carb dieet leidt niet tot spierverlies

Verbrand meer vet met een eiwitrijk dieet!

Uit een studie van de universiteit van Maastricht is gebleken dat afvallen door middel van cardiotraining sneller gaat wanneer je een dieet volgt dat rijk is aan eiwit. Dit komt omdat de proefpersonen na een eiwitrijk dieet van 3 maanden meer vet verbranden tijdens de training.

Lees verder: Verbrand meer vet met een eiwitrijk dieet!