Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw

Eiwit is onmisbaar voor de opbouw van spieren. Al lange tijd worden er vele onderzoeken verricht naar hoeveel eiwitten je moet eten, verdeeld over welk aantal maaltijden, om de optimale spieropbouw te kunnen creëren. Dat een totale hoeveelheid eiwitten van 1,7 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag optimaal is voor spieropbouw, is inmiddels duidelijk. Maar het is ook zeer belangrijk in hoeveel verschillende maaltijden je deze eiwitten binnen krijgt. Verder lezen “Eet meerdere maaltijden met 30-45 gram eiwit per dag voor extra spieropbouw”

Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt

Het kiezen van eiwitrijke voeding is niet altijd even makkelijk. Daarom heeft DieetVandaag een aantal eiwitrijke recepten op een rij gezet! Zo kun je elke dag een andere gezonde en eiwitrijke keuze maken. Elke persoon heeft minimaal 0,8 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Bij sporters kan dit gemakkelijk oplopen tot 2 of 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Een eiwitrijk dieet zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker afvalt. Dat is al meerdere malen in verschillende onderzoeken bewezen. Verder lezen “Voorbeelden van een eiwitrijk ontbijt”

Onderzoek: 6 keer per dag eten om af te vallen?

Een dieet dat voor minstens 30% bestaat uit eiwitten is één van de beste manieren om af te vallen. Er is echter ook onderzoek gedaan naar hoe vaak je op een dag moet eten. Met hoeveel maaltijden per dag verlies je het meeste gewicht? Uit dit onderzoek blijkt duidelijk dat een eiwitrijk dieet met zes eetmomenten per dag veel beter werkt dan een dieet met slechts drie maaltijden per dag. Verder lezen “Onderzoek: 6 keer per dag eten om af te vallen?”

Low carb dieet leidt niet tot spierverlies

Tegenwoordig zijn de eiwitrijke diëten en de koolhydraatarme diëten ontzettend populair. Niet voor niks, onderzoek heeft al meerdere malen uitgewezen dat een eiwitrijk dieet inderdaad bijdraagt aan het verliezen van gewicht. Onderzoekers van de Italiaanse University of Padova hebben onderzocht of een koolhydraatarm dieet een effect heeft op de lichaamssamenstelling en de prestaties van sporters. Verder lezen “Low carb dieet leidt niet tot spierverlies”

Schuiven naar boven