Steken in de zij zijn een veel voorkomend probleem voor sporters. Zo’n 15% van de sporters heeft er last van. Met name bij sporten waarbij het lichaam veel schokken moet opvangen, zoals hardlopen, komen steken in de zij relatief vaak voor. De oorzaak is nog altijd onbekend en verschilt van persoon tot persoon. Het is dus even zelf uitvogelen wanneer de steken bij jou aanwezig zijn om te weten wat je er aan kunt doen.
Lees verder: Voorkom steken in de zij
Het kan soms best lastig zijn om de motivatie vast te houden om te sporten. Vaak ben je in het begin gemotiveerd om te sporten maar na een aantal weken, of soms zelfs na een aantal keer sporten, is het zo af en toe moeilijk om nog tijd vrij te maken voor het sporten. Met deze tips wordt het makkelijker om te sporten en zorg je dat je gemotiveerd bent en blijft!
Lees verder: Motiveer jezelf om te sporten!
In de zomer is buiten sporten een stuk makkelijker dan in de winter. En gelukkig zijn er genoeg sporten waarbij je niet eens door hebt dat je aan het sporten bent. Niet alleen zijn wandelen en fietsen ideale sporten waarmee je zonder dat je het door hebt veel calorieën kunt verbruiken, ook skaten is daar een goed voorbeeld van. Net zoals zwemmen trouwens.
Lees verder: Sporten zonder dat je het door hebt!
Veel mensen beweren dat wandelen niet leidt tot gewichtsverlies. Dat is niet waar. Wie uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan hij of zij binnen krijgt, zal afvallen, en wandelen kan daar zeker een bijdrage aan leveren. Met wandelen verbrand je per uur wel een stuk minder calorieën dan met hardlopen. Maar met beiden kan je heel erg goed afvallen.
Lees verder: Is hardlopen of wandelen beter om af te vallen?
Dit grootschalige onderzoek van de Universiteit van Harvard bewijst dat krachttraining een gunstiger effect heeft op de vetmassa dan aerobe training (cardiotraining). Dat is opvallend omdat vaak het tegenovergestelde wordt gedacht. Met krachttraining verbrand je tijdens de training immers een stuk minder calorieën dan een cardiotraining zoals joggen of fietsen. Met krachttraining verbrand je een paar honderd calorieën per uur. Een flinke cardiotraining verbrand al snel meer dan 500 en soms zelfs tot wel 800 calorieën per uur. Toch zorgt krachttraining voor meer verlies van vetmassa rondom de middel. En juist dit vet is van groot belang voor de gezondheid.
Lees verder: Krachttraining is het beste middel tegen een buikje op leeftijd!
Sporten is vaak een goed voornemen dat na verloop van tijd steeds moeilijker vol te houden is. In het begin ben je nog enthousiast en begin je nog vol energie aan je work-out. Na een paar dagen wordt het steeds moeilijker om je tot het sporten te zetten. Vroeg opstaan wordt steeds lastiger. Zeker als de resultaten nog even uitblijven. Hier lees je waarom je wel je bed uit moet om toch te gaan sporten!
Lees verder: Motivatie om te sporten!
Hoe snel gaat je conditie achteruit als je stopt met sporten? Hoe snel gaat je spiermassa verloren? Moet je dan weer helemaal opnieuw beginnen met het opbouwen van spiermassa en conditie?
Lees verder: Pauze met sporten? Hoe snel gaat je conditie achteruit?
Veel mensen die aan krachttraining doen willen niet afvallen, maar juist aankomen. Uiteraard gaat het dan wel om spiermassa. Maar onderzoek van de University of Kansas Medical Center heeft uitgewezen dat krachttrainers juist minder honger hebben. Terwijl juist deze groep voldoende (eiwitten) moet eten. Let er dus op dat je als krachttrainer voldoende voeding binnen krijgt! Dit geldt overigens voor alle sporters. Uit dit onderzoek blijkt dat sporten ervoor zorgt dat de calorie-inname lager wordt. Hieronder lees je meer over het onderzoek.
Lees verder: Sporten heeft averechts effect op eetlust
Planking is misschien wel de beste oefening die er bestaat. Dat komt omdat het een effect heeft op het gehele lichaam. Niet alleen train je je bovenlichaam en je buikspieren, ook worden de bovenbenen en de rugspieren getraind. Planken is natuurlijk ook super goedkoop en altijd mogelijk. Het kan binnen korte tijd een groot resultaat teweeg brengen. De oefening is met name effectief doordat het een balansoefening is waarbij je vrijwel al je spieren gebruikt.
Lees verder: Planken is extreem goed voor je figuur
High Intensity Training, ofwel HIT-training, is populair. En dat is niet zo gek, want het werkt uitstekend. Met een HIT-training boek je goede resultaten in een korte tijd. Het kan dan ook heel goed bijdragen aan het verliezen van gewicht en het vergroten van de spiermassa. De resultaten zijn zelfs beter dan bij een traditionele work-out. Maar wat is HIT precies? Wat zijn de voordelen van een high intensity training?
Lees verder: HIT is echt de beste training die er is