Tips die helpen bij het afvallen en/of het behouden of krijgen van een gezonde levensstijl. Hoe zorg je er bijvoorbeeld voor dat je voldoende groente en fruit eet? En wat moet je precies eten om ervoor te zorgen dat je hersenen gezond blijven? Welke voeding helpt bij het afvallen?
Het buikje sluipt er geleidelijk in. Opeens kijk je in de spiegel en ontdek je bij jezelf een buikje. Maar hoe zorg je ervoor dat deze welbekende bierbuik weer weg gaat? Door te sporten? Zorgen bepaalde oefeningen voor een platte buik? Door minder te eten? Bepaalde voeding te laten staan? Wat is de oorzaak van een bierbuik? En nog belangrijker, hoe voorkom je de vorming van een bierbuik?
Lees verder: Wat kan je doen aan een bierbuik?
Een snee volkorenbrood weegt ongeveer 35 gram en bevat gemiddeld 75 calorieën. Per dag zou je 26 a 27 boterhammen moeten eten om aan de gemiddelde hoeveelheid benodigde calorieën te komen. Brood is dus niet iets waar je snel dik van wordt! Toch gaan brood en afvallen vaak niet goed samen, en dat komt met name door wat op het brood wordt gesmeerd. Tegenwoordig is er in elke supermarkt een gigantisch assortiment aan broodbeleg. Helaas vaak suikerrijk en ongezond. Maar welk beleg is wel gezond? Welk beleg bevat weinig calorieën en met welk beleg zul je gaan afvallen?
Lees verder: Gezond broodbeleg om mee af te vallen!
Het wordt aangeraden om dagelijks minimaal 40 gram voedingsvezels te eten. Wanneer je last hebt van je darmen of stoelgang is het zelfs aangeraden om meer voedingsvezels binnen te krijgen. Nederlanders krijgen gemiddeld slechts 20-25 gram voedingsvezels per dag binnen. Niet zo gek dus dat je veel mensen hoort klagen over hun stoelgang. Vezels hebben naast een positief effect op de stoelgang ook een gunstig effect op het cholesterolgehalte en de bloeddruk, het voorkomen van hart- en vaatziekten, diabetes en darmkanker. Bovendien hebben meerdere onderzoeken uitgewezen dat vezels een belangrijke rol spelen in de strijd tegen en het ontstaan van overgewicht. Met de vezelrijke voeding uit dit artikel kun je ervoor zorgen dat jij aan je dagelijkse behoefte vezels komt!
Lees verder: Vezelrijke voeding
Sausjes zijn echte dikmakers. Bij vlees, aardappels, pasta, vis en zelfs bij chips worden tegenwoordig sausjes gegeten. Friet en chips is natuurlijk op zichzelf al ongezond. Maar ook pasta, vis, aardappels en zelfs salades worden ongezond gemaakt door het gebruik van de vele sausjes. Wanneer je op dieet bent is naast het stoppen met drinken van frisdrank, ook het stoppen met het eten van sausjes een goede stap.
Lees verder: Laat sausjes staan!
Vrijwel iedereen weet dat je 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag moet eten. Toch lukt dit lang niet iedereen. Uit een peiling onder 3800 mensen is gebleken dat nog geen 14% van de volwassenen voldoende groente eet en nog geen 26% voldoende fruit. Door deze lage inname heb je meer kans op hart- en vaatziekten, verschillende vormen van kanker, overgewicht en diabetes. Bovendien zul je merken dat je je met een dagelijkse portie groente en fruit fitter en energieker voelt! Kleine aanpassingen in je voeding kunnen er al voor zorgen dat je elke dag 200 gram groente en 2 stuks fruit binnen krijgt.
Lees verder: Hoe zorg je dat je voldoende groente en fruit eet?
Het liefst hebben we allemaal mooie ronde billen. Zonder cellulite en waarbij in spijkerbroek een mooie ronde vorm te zien is. Platte billen zijn niet goed, dikke billen zijn niet goed, cellulite is niet goed. Er is een schoonheidsideaal waaraan iedereen lijkt te moeten voldoen. Maar wat kun je eigenlijk doen om mooie billen te krijgen? Voor een deel is dit genetisch bepaald. Toch kan je zelf veel bijdragen aan mooie billen met de juiste voeding en de juiste oefeningen.
Lees verder: Hoe krijg je mooie billen?
Veel vrouwen in de overgang hebben regelmatig last van opvliegers. De frequentie verschilt per persoon. Maar er is goed nieuws. Door een gezonde levensttijl kan je zelf de hevigheid en de frequentie van de opvliegers verminderen. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die er om bekend staan de opvliegers te verergeren maar ook bestaat er veel voeding die de opvliegers juist kunnen verminderen.
Lees verder: Voeding en opvliegers!
Antioxidanten gaan de strijd aan met vrije radicalen in het lichaam. Dit zijn de veroorzakers van talloze ziektes en aandoeningen waaronder levensbedreigende ziektes als kanker. Sommige antioxidanten kan het lichaam zelf aanmaken maar er zijn ook antioxidanten die we uit onze voeding moeten halen. Lees hier welke voeding rijk is aan antioxidanten en je dus moet eten!
Lees verder: Top 10 groente en fruit rijk aan antioxidanten
Het lichaam is altijd op zoek naar een natuurlijk evenwicht. Het lichaam is er op gericht zijn gewicht te behouden en niet om af te vallen. Het is dan ook niet zo gek dat we tijdens het afvallen vaak op een zogenaamd plateau terecht komen. Het lukt ons dan maar niet om onder een bepaald gewicht te komen, hoe hard we ook ons best doen. Ondanks dat je nog steeds sport en gezond eet gaat er geen grammetje meer af. De weegschaal laat elke keer weer hetzelfde gewicht zien. Hoe zorg je ervoor dat je zo’n plateu doorbreekt? Dat je weer gaat afvallen en je streefgewicht bereikt? Lees deze tips en zorg ervoor dat je weer gaat afvallen!
Lees verder: Plateau waardoor je niet meer afvalt
Dat het belangrijk is om voldoende water te drinken weet iedereen. Het is aanbevolen om dagelijks minimaal 2,5 liter vocht binnen te krijgen. Gelukkig krijgt een mens via de voeding gemiddeld al 1 liter vocht binnen. De overige 1,5 liter zal echt moeten worden gedronken. Maar hoe zorg je ervoor dat je werkelijk voldoende water binnen krijgt? Lees hier een aantal nuttige tips!
Lees verder: Tips om voldoende te drinken!