Stress (cortisol) is een dikmaker, wat kun je er aan doen?

Misschien heb je weleens gemerkt dat stress ervoor kan zorgen dat je meer gaat eten. Dat komt door het stresshormoon cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat honger hebt en trek krijgt in koolhydraten. Daarnaast zorgt het ervoor dat het vet in je lichaam vooral wordt opgeslagen op je buik bij je organen, stress zorgt dus echt voor een buikje. En veel buikvet is slecht voor je gezondheid. Stress kan hoofdpijn, slaapproblemen, vergeetachtigheid, aankomen of afvallen of zelfs een depressie tot gevolg hebben. Er zijn gelukkig een aantal dingen dat je kunt doen om dat buikje als gevolg van stress te voorkomen.

Lees verder: Stress (cortisol) is een dikmaker, wat kun je er aan doen?

Hebben vrouwen het echt kouder dan mannen?

Het is je misschien weleens opgevallen. Vrouwen lijken het sneller koud te hebben dan mannen. Een vrouw heeft liever dat de verwarming tussen de 23 en 26 graden staat. Mannen daarentegen willen gemiddeld dat de verwarming rond de 22 graden staat. Wanneer de temperatuur in een kamer daalt, valt het vrouwen ook sneller op dan mannen. Ze merken sneller dat de temperatuur daalt. En dat vrouwen het echt sneller koud hebben, heeft een aantal redenen.

Lees verder: Hebben vrouwen het echt kouder dan mannen?

Wat kun je beter doen om af te vallen? Minder eten of meer bewegen?

Afvallen kan op heel veel verschillende manieren. De twee belangrijkste aspecten zijn natuurlijk voeding en beweging. Als je wilt afvallen, kun je dan het beste meer gaan bewegen? Of kun je dan het beste goed op je voeding letten? Natuurlijk is een combinatie van beiden het beste. Maar als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven dan is voeding veel belangrijker dan beweging. Als je veel beweegt maar te veel eet, zal het je namelijk nooit lukken om af te vallen. Maar als je niet beweegt en weinig eet, zal je zeker afvallen.

Lees verder: Wat kun je beter doen om af te vallen? Minder eten of meer bewegen?

Hoe ontstaat overgewicht?

Steeds meer mensen hebben overgewicht. Ook de mate van overgewicht wordt steeds groter. Iedereen weet dat de oorzaak van overgewicht vooral in het voedingspatroon kan worden gevonden. Maar hoe ontstaat overgewicht precies? Het heeft allemaal te maken met een calorie-overschot van het lichaam die op twee manieren kan ontstaan. Je eet te veel en/of je beweegt te weinig. Hier lees je meer.

Lees verder: Hoe ontstaat overgewicht?

Eet jij ook meer in de winter?

Gemiddeld genomen wegen we zwaarder in de winter dan in de zomer. Dat heeft natuurlijk deels te maken met dat de zomer mensen motiveert om af te vallen en met het huidige schoonheidsideaal. Dit schoonheidsideaal laat zien dat strakke, dunne mensen veelal mooi worden gevonden en mensen met meer kilo’s niet. Veel mensen doen hun best om er in de zomer goed uit te zien. In de winter dragen we vaak meer kleding en voelen we minder de druk om er goed uit te zien. Maar is er ook een wetenschappelijke verklaring voor dat we als mensen meer eten in de winter?

Lees verder: Eet jij ook meer in de winter?

Welke methoden van vasten zijn er?

Vasten is het lichaam geheel of gedeeltelijk onthouden van eten en/of drinken voor een bepaalde periode. Maar dit kun je natuurlijk op heel veel verschillende manieren doen. De meest bekende methoden lees je in dit artikel. Natuurlijk zijn daarop weer heel veel variaties mogelijk.

Lees verder: Welke methoden van vasten zijn er?

Zo verhoog je je stofwisseling!

Eerder gaven wij al een duidelijke uitleg over hoe de persoonlijke energiebehoefte per persoon moet worden berekend. De ruststofwisseling (BMR), datgene wat het lichaam verbrandt in rusttoestand, verschilt van persoon tot persoon. Vrouwen hebben over het algemeen een trager metabolisme dan mannen omdat mannen van nature meer spieren hebben. Sommigen worden geboren met een sneller dan gemiddeld metabolisme en anderen hebben minder geluk met een traag metabolisme. Dat betekent echter niet dat je zelf niets kan doen om je ruststofwisseling op een positieve manier te beïnvloeden. Er zijn manieren om je metabolisme, de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt en dus ook de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbruikt, te verhogen. Deze tips helpen om het metabolisme iets te verhogen. Om werkelijk af te vallen is een gezond voedingspatroon en beweging van groot belang.

Lees verder: Zo verhoog je je stofwisseling!

Hoe bereken je je stofwisselingssnelheid (BMR)?

Om af te vallen is het belangrijk om inzicht te krijgen in hoeveel men zou moeten eten om gezond te leven. Te veel eten is immers funest maar te weinig eten zeker ook. Daar zijn allerlei soorten richtlijnen over gepubliceerd, denk bijvoorbeeld aan het voedingscentrum dat adviseert om een bepaalde hoeveelheid boterhammen per dag te eten. Feit blijft echter dat elk persoon verschillend is en iedereen een andere energiebehoefte heeft afhankelijk van de lengte, het gewicht en de mate van beweging van die persoon.

Lees verder: Hoe bereken je je stofwisselingssnelheid (BMR)?

Waarom is het moeilijk om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa te winnen?

Vet verliezen en spieren opbouwen zijn vaak twee doelen die veel mensen tegelijkertijd willen bereiken. Toch is dat erg moeilijk. In dit artikel lees je de reden dat je beter 1 hoofddoel kunt kiezen, dus of spieren opbouwen, of vet verliezen. Dit doel kun je dan gedurende een periode volgen om daarna weer een ander doel na te streven.

Lees verder: Waarom is het moeilijk om tegelijkertijd vet te verliezen en spiermassa te winnen?